A medida que llega el verano con su sol y sus brisas cálidas, es hora de disfrutar del aire libre, las barbacoas familiares y tal vez un poco de jardinería. Pero junto con las alegrías del verano viene el mayor riesgo de deshidratación, especialmente para los adultos mayores. Con temperaturas récord barriendo los EE. UU. recientemente, es más importante que nunca estar atentos a la hidratación.

Por qué los adultos mayores están en riesgo

La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, y puede aparecer más rápido de lo que piensa. Para los adultos mayores, el riesgo es mayor debido a varios factores:

Disminución de la sensación de sed: A medida que envejecemos, nuestro sentido de la sed disminuye, lo que significa que puede que no sienta sed incluso cuando su cuerpo necesita agua.

Medicamentos: Algunos medicamentos comúnmente tomados por personas mayores pueden actuar como diuréticos, aumentando la pérdida de líquidos.

Condiciones de salud: Las enfermedades crónicas como la diabetes y la enfermedad renal también pueden afectar la capacidad de su cuerpo para mantenerse hidratado.

Esté atento a estos signos de advertencia

Mantenerse hidratado es crucial, pero ¿cómo saber si usted o un ser querido podrían estar deshidratados? Aquí hay algunos signos de advertencia a los que debe prestar atención:

Boca y garganta secas: Uno de los primeros signos de deshidratación es la boca y garganta secas. Si se siente seco incluso después de beber agua, puede ser hora de beber más líquidos.

Orina oscura: Preste atención al color de su orina. La orina de color amarillo oscuro o ámbar es una fuerte indicación de que necesita más agua.

Fatiga y mareos: ¿Se siente inusualmente cansado o mareado? La deshidratación puede causar una caída en la presión arterial, lo que lleva a estos síntomas.

Confusión e irritabilidad: La deshidratación afecta su estado mental. Si se siente inusualmente confundido o irritable, podría ser un signo de que necesita beber más agua.

Menos micción frecuente: ¿No visita el baño con tanta frecuencia? Este es otro signo de que su cuerpo está conservando agua debido a la deshidratación.

Consejos para mantenerse hidratado

Beba regularmente: Haga un hábito de beber agua a lo largo del día, incluso si no siente sed. Lleve una botella de agua con usted como recordatorio.

Coma alimentos hidratantes: Frutas y verduras como pepinos, sandías y naranjas tienen un alto contenido de agua y pueden ayudar a mantenerse hidratado.

Evite el exceso de cafeína y alcohol: Tanto la cafeína como el alcohol pueden llevar a la pérdida de líquidos. Trate de limitar su consumo, especialmente durante los días calurosos.

Monitoree su ingesta de líquidos: Lleve un registro de cuánto agua está bebiendo. Hay aplicaciones disponibles que pueden ayudarlo a recordar beber agua regularmente.

Manténgase fresco: Evite pasar demasiado tiempo al sol durante las horas pico. Permanezca a la sombra o en interiores donde esté más fresco y use ventiladores o aire acondicionado si es necesario.

Mantenerse hidratado es clave para disfrutar de un verano seguro y saludable, especialmente con las recientes olas de calor en todo el país. Al ser consciente de los signos de advertencia de la deshidratación y tomar medidas proactivas para mantenerse hidratado, puede mantener la diversión del verano sin poner en riesgo su salud. ¡Así que tome esa botella de agua, disfrute de sus actividades de verano y manténgase seguro!

Para más consejos y recomendaciones de salud, manténgase atento a nuestro blog. ¡Hagamos de este verano uno grandioso, lleno de diversión y buena salud!