Todos queremos mantenernos saludables y vivir una vida larga y satisfactoria, e Internet está lleno de consejos y sugerencias sobre cómo hacerlo. Pero además de una dieta saludable, atención médica preventiva y ejercicio regular, ¿qué más puede hacer para mantenerse saludable? La respuesta puede sorprenderte.
Últimamente, los investigadores se han centrado en sentarse como predictor de riesgos para la salud. Sí, eso es correcto; el simple hecho de sentarse, o lo que ellos llaman “actividad sedentaria”, predice más sobre su salud de lo que piensa. Esto es válido incluso para las personas que, de otro modo, programan sesiones de ejercicio de 30 minutos o más por día.
Según los Institutos Nacionales de Salud, la persona promedio se sienta de 9 a 10 horas todos los días. Como era de esperar, ese número a menudo aumenta a medida que envejecemos. El peligro de sentarse no radica simplemente en la falta de ejercicio, sino en la actividad biológica específica que se produce dentro de su cuerpo durante la actividad sedentaria.
Los investigadores han identificado niveles más altos de triglicéridos, azúcar en la sangre y proteínas C-reactivas en aquellos que realizan una actividad más sedentaria. Estos marcadores de salud están relacionados con la inflamación y, en última instancia, con la diabetes tipo 2, el colesterol alto en sangre y el síndrome metabólico.
Sí, esto es incluso cierto para aquellos que programan sesiones de ejercicio regulares. En solo un día de inactividad, los procesos celulares que descomponen las grasas peligrosas en la sangre comienzan a ralentizarse. El colesterol “bueno” en la sangre, que ayuda a controlar el colesterol “malo”, comienza a disminuir. A partir de ahí, los efectos negativos para la salud pueden comenzar a multiplicarse.
¿Qué puede hacer para evitar sentarse demasiado?
- Configure un temporizador y recuerde levantarse y caminar, aunque sea brevemente
- Use un escritorio de pie en lugar de sentarse, para enviar correos electrónicos, usar las redes sociales o comprar en línea
- Salga a caminar después de las comidas
- Evite períodos prolongados de tiempo frente a la televisión y programe otras actividades durante el día
- Elija pasatiempos que fomenten el movimiento, como la jardinería
- Únase a grupos comunitarios que lo ayuden a mantenerse activo y a hacer amigos con personas activas
- Evite conducir siempre que sea posible; caminar, andar en bicicleta e incluso el transporte público fomentan más ejercicio (tendrá que caminar hasta las paradas de autobús, por ejemplo)
Finalmente, demasiada actividad sedentaria puede ser tanto un síntoma de depresión como un contribuyente a ella. Este puede ser un ciclo que se vuelve difícil de romper. Si sospecha que puede estar deprimido, hable con su médico sobre los tratamientos o los pasos preventivos disponibles para usted.